Один из наиболее популярных тренировочных принципов - "Пирамида", когда вес повышается от сета к сету до тех пор, пока атлет не дойдет до возможности сделать не более трех повторений.
Например, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.
Применяя принцип "Пирамиды" вы сможете сделать свой тренинг действительно сверх-высокоинтенсивным, используя этот принцип в одном упражнении на каждую мышечную группу. Изменяйте вес на 10 килограммов в каждом сете при выполнении упражнений на крупные мышцы, таких как приседания и становая тяга, в тренажере для жима ногами - по 15 килограммов, во всех остальных упражнениях - по 5 килограммов.
Например, после разминки вы ставите на штангу 90 килограммов и жмете лежа в 15 повторениях, затем, прибавив 5 килограммов и отдохнув 30 секунд, вы делаете 12 повторений, затем 10 повторений со 100 килограммами, 8 со 105-ю, 5 со 110 и, наконец, 3 со 115-ю килограммами. Отдохнув минуту вы начинаете "движение вниз по пирамиде", сбрасывая по 5 килограммов и прибавляя повторения в каждом сете, пока снова не доходите до 12 повторений с 90-килограммовой штангой.