1. При тренировке всех групп мышц делайте по 12 повторений в сете, для икроножных и пресса - по 20.
2. Меняйте веса через каждые 2 недели - если вы можете сделать с весом 12 технически правильных повторений - увеличивайте вес и делайте от 5 до 8 повторений, прибавляя повторения от тренировки к тренировке.
3. Меняйте хват штанги в каждом упражнении - от узкого к широкому и обратно.
4. Каждый сет должен быть выполнен "до отказа".
5. Если вы занимаетесь с партнером, то всегда чередуйте сеты - не начинайте свой сет пока партнер не закончит свой.
6. Тренируйте ноги после всего остального, в конце тренировки. 7. Контролируйте вес в каждом повторении.
8. Отдыхайте по три минуты между тренировкой групп мышц.
9. Не тренируйтесь больше трех раз в неделю (т.е. понедельник, среда, пятница).
10. Тренировка не должна превышать 2,5 часа, включая разминку.
11. Пейте во время тренировки больше воды для восстановления электролитического баланса.


Важнейшие второстепенные принципы:

1. Помните, что важно не только упражнение, но и восстановление. Важно делать каждое повторение технически правильно, чтобы он принесло пользу.
2. Психологически важно ставить перед собой цели и достигать их - это заставляет двигаться вас дальше.
3. Найдите баланс между трудностью выполнения упражнения и правильностью его выполнения.
4. Сохранение результатов зависит от постоянного тренинга. Если вы перестанете тренироваться, то можете потерять результаты достигнутого, а для того, чтобы вернуть это, могут понадобится гораздо большие усилия.
5. Если вы решили участвовать в соревнованиях, то участвуйте лишь в тех, в которых способны победить.

Предыдущая глава | Следующая глава

На главную страницу


Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.