Ноги.
Приседания (до параллели, штанга)
Используйте широкий хват. Подкладывайте под пятки небольшой брусок. Приседайте до параллели с полом.
Фронтальные приседания (штанга)
Хват - на ширине плеч, локти выставлены вперед. Подкладывайте под пятки небольшой брусок.
Гакк-приседания (штанга)
Сохраняйте прямое положение корпуса во время всего упражнения. Подкладывайте под пятки небольшой брусок.
Выпады (гантели)
Не опускайте колено на пол, делайте упражнения, попеременно меняя ноги.
Сгибания ног (тренажер)
Делайте упражнение в полной амплитуде, сгибая ноги полностью, до касания валика тренажера ягодиц.
Разгибания ног (тренажер)е
В верхней точке полного распрямления ног задержитесь и после паузы вернитесь в исходное положение.
Голень
Подъем на носки (тренажер)
Выполняйте это упражнение в полной амплитуде, стараясь максимально подняться на носки в верхней точке и максимально опуститься в нижней..
Подъем на носки сидя (штанга)
Штанга находится в районе колен, выполняйте это упражнение в полной амплитуде, стараясь максимально подняться на носки в верхней точке и максимально опуститься в нижней.
Подъем на носки ( с партнером на спине)
В верхней точке максимального подъема на носках задержитесь и после паузы вернитесь в исходное положение.
Низ спины.
Мертвая тяга (штанга)
Хват - на ширине плеч. Следите, чтобы ваш корпус оставался ровным в течение всего упражнения, не допускайте опускания плеч и скругления спины. Выдерживайте паузу в верхней точке.
Наклоны вперед ("Гуд Монинг", штанга)
Штанга лежит на трапециях. Используйте широкий хват. Следите за тем, чтобы корпус и ноги оставались прямыми в течение всего упражнения.
Гиперэкстензии
Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер.
Пресс
Скручивания
Руки сцепите за головой и сгибайтесь до того момента, пока локти не коснутся коленей.
Подъём ног на наклонной скамье
Поднимайте ноги попеременно на максимальную высоту.
Подъем коленей
Поднимайте ноги до положения, когда бедра становятся параллельны полу.
Предплечья
Подъём (штанга)
Штанга небольшого веса берется хватом "ладони вверх", локти лежат на бедрах. Старайтесь работать в максимальной амплитуде, поднимая и опуская кисть насколько возможно.
Шея
Прорабатывая мышцы шеи с партнером следите за тем, чтобы все движения были плавными и с полной амплитудой движения.
Предыдущая глава | Следующая глава
На главную страницу
Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.