Оставляйте вес тот же самый.

ВОПРОС: При выполнении упражнения Вы советуете увеличивать вес снаряда от сета к сету или оставлять неизменным?

СТИВ РИВЗ: Я рекомендую оставлять вес таким же либо уменьшать его. Если вы делаете в первом сете 12 повторений, то к третьему сету сможете сделать с тем же весом только 8 повторений качественно, с идеальной техникой.


Оптимальное число повторений.

ВОПРОС: Сколько необходимо делать повторений в сете, чтобы максимально стимулировать мышечный рост?

СТИВ РИВЗ: Это сложный вопрос. Я считаю оптимальным числом от восьми до двенадцати повторений в сете, однако это не значит, что я всегда придерживаюсь этих цифр. Мышцы привыкают к нагрузке и их надо иногда "обманывать". Этот "обман" не имеет ничего общего с "читингом". Например, я делаю на одной из тренировок от пяти до семи повторений в сете в определенном упражнении, на следующей неделе, в этот же день, в том же упражнении я делаю от восьми до двенадцати повторений, а еще через неделю - от двенадцати до пятнадцати повторений в сете.


Большое количество повторений для икроножных и пресса.

ВОПРОС: Вы сохраняете число повторений в сете от восьми до двенадцати для всех групп мышц или есть исключения?

СТИВ РИВЗ: На все группы мышц я делаю от восьми до двенадцати повторений в сете, однако, для икроножных и пресса, это количество - от двадцати до двадцати пяти повторений в сете. Например, я выбираю для проработки икр такой вес, с которым могу сделать полноценно, с полной амплитудой, двадцать повторений, а не тот, с которым могу сделать десять.


Тренинг икроножных.

ВОПРОС: Может ли простой смертный создать себе голени, подобные Вашим?

СТИВ РИВЗ: Весь секрет при тренинге икроножных мышц состоит в полной амплитуде движения. Есть еще один секрет - весь вес должен быть сконцентрирован на большом пальце ноги. Многие делают это упражнение, опираясь на все пальцы, разворачивая ступню внутрь или наружу. Все это - пустая трата времени! Помните - 90 процентов веса должно быть именно на большом пальце ноги!


Изоляция дельт.

ВОПРОС: Вы говорили раньше, что нужно избегать чрезмерного развития трапеций. Есть ли возможность изолировать трапеции при проработке дельт?

СТИВ РИВЗ: Конечно! Я уже говорил, что чрезмерно развитые трапеции создают видимость сутулости. Поэтому при тягах верхнего блока старайтесь максимально расслабить широчайшие и трапеции, концентрируясь лишь на работе дельт. Для этого слегка наклоните свой корпус вперед - и вы получите желаемый эффект.


Партнер по тренингу.

ВОПРОС: Что Вы вкладываете в понятие "хороший партнер по тренингу"?

СТИВ РИВЗ: Я думаю, что это тот, кто обладает таким же, как у вас, энтузиазмом, может помочь советом.
Я привык полностью концентрироваться на проработке мышц и мне не нужен был партнер, который подходил бы во время моей тренировки и спрашивал: "Эй, Стив, как дела?" Мне больше подходит партнер, который отвечал бы всем: "Он может ответить на любые ваши вопросы, но только - после тренировки!" Обычно, тренировочные партнеры смотрят друг на друга и учатся друг у друга, так что лучше всего, если вы будете находиться на одной ступени с ним.


Факторы мотивации.
ВОПРОС: Делали ли Вы что-либо для "усиления" мотивации перед соревнованиями?

СТИВ РИВЗ: Да, конечно, особенно когда моим партнером по тренингу был Боб Ведлик, я готовился в то время к "Мистер Америка". Боб был потрясающим партнером! Он считал вслух повторения, когда я делал упражнение и после цифры "Шесть" начинал перечислять моих соперников на "Мистер Америка". Они не знали меня, так как в то время я еще не снимался в кино и мои фотографии не печатали журналы, а я знал их. Цифрами "Шесть, семь, восемь, девять и десять" стали Эйфферман, Фарботник, Педерсон, Джо Лауриано и Каймон Вояжес. После того, как я победил, они были в этом же порядке за мной, так что побеждая вес я побеждал на каждой тренировке и их.


Преимущества блоков.

ВОПРОС: Я знаю, что Вы - сторонник тренинга с использованием блоков. Почему?

СТИВ РИВЗ: Да, я действительно сторонник блоков. Именно на блоках вы можете прорабатывать мышцы в полной амплитуде, не боясь при этом потерять устойчивость. Фактически, человек, занимающийся на одних лишь блоках, может не использовать больше ничего. Если выбирать между "свободными" весами, такими как штанга и гантели, тренажерами и блоками я выбрал бы блоки.


Построение классического телосложения с помощью тренажеров.

ВОПРОС: Большинство из нас не всегда имеет время чтобы посещать тренажерные залы, однако каждый может купить домашний тренажер. Можно ли использовать принципы построения классического телосложения, тренируясь на домашнем тренажере?

СТИВ РИВЗ: Конечно, если у вас дома Универсальный тренажер, на котором вы можете прорабатывать фактически все группы мышц. Если перед вами стоит вопрос - какой тренажер выбрать? - без сомнения берите только универсальный. И хотя он не сможет вам дать того многообразия упражнений, которые вы получили бы в зале, но с помощью него вы сможете, без сомнения, изменить свое тело в лучшую сторону.


Особенности тренинга для культуристов старшего возраста.

ВОПРОС: Если что-то особенное, что Вы бы хотели сказать культуристом старшего возраста, особенно тем, которые только начинают занятия в своем возрасте?

СТИВ РИВЗ: Для начала я бы предложил им пройти медицинское обследование. Если вы начинаете тренироваться в возрасте 50 лет и старше или если вы уже тренировались несколько лет, но хотели бы поддерживать форму, то вам необходимо делать только три сета на каждую мышечную группу, а не девять. А в остальном - все то же самое - идеальный график тренировок - понедельник утром, среда вечером и суббота утром.


Авторитеты в культуризме.

ВОПРОС: Кто из атлетов оказал на Вас наибольшее влияние?

СТИВ РИВЗ: Для меня не было какого-то конкретного идеала, я хотел иметь такие же ноги, как у Джона Гримека, широчайшие Стефана, руки Сэма Лапринзи, прорисовку мышц Кларенса Росса, разницу между грудными и талией Джека ЛаЛанни. Но, оглядываясь назад, я могу уверенно сказать, что самое большое влияние на меня оказал мой тренер и учитель Эд Ярик.


Значение генетики.

ВОПРОС: На каком месте, при строительстве классического телосложения, стоит генетика?

СТИВ РИВЗ: Конечно, генетика очень важна, но не она является главным фактором. Ведь если у вас недостаточно материала на строительство большого дома вы, реально оценивая свои силы, согласитесь построить меньший.


Усиленный загар.

ВОПРОС: Я понимаю, что живя в Калифорнии Вы никогда не испытывали недостатка в загаре. Однако, может Вы использовали еще что-нибудь, непосредственно перед соревнованиями, чтобы усилить загар?

СТИВ РИВЗ: Многие будут смеяться, но я ел много железа в виде изюма и пил много морковного сока. Наличие железа в организме делает кожу красноватой, а сок моркови придает ей слегка оранжевый оттенок. В сочетании с обычным солнечным загаром это дает нужный эффект.


Бритье тела.

ВОПРОС: Приходилось ли Вам сбривать волосы с тела перед соревнованиями, как это делают сегодня все профессиональные культуристы?

СТИВ РИВЗ: Конечно, это просто необходимо, чтобы были более четко видны ваши мышцы. Я использовал электрическую бритву за неделю, а иногда за пару дней до соревнований.


Тема стероидов.

ВОПРОС: Что Вы думаете о применении стероидов в современном бодибилдинге?

СТИВ РИВЗ: Я думаю, что появление стероидов - самое плохое, что могло произойти с бодибилдингом. Бодибилдеры сегодня напоминают мне клоны. Они все выглядят одинаково. Конечно, некоторые из них имеют светлые волосы, другие - темные, одни - белые, другие - чернокожие, одни выше ростом, другие - ниже, но все они напоминают друг друга как отражение в зеркале. Все это вызвано именно стероидами. В мое время за сто шагов можно было отличить Стива Ривза от Джона Грмека, а Клэнси Росса от Рэга Парка. Люди тогда были личностями. А сегодняшние "чемпионы" тренируются по одним и тем же методикам, употребляют одни и те же стероиды и, практически, не отличаются друг от друга.
Сегодня они убивают свое здоровье. В мое время культуризм был синонимом здорового образа жизни, а не фармакологии. Когда сегодняшние "спортсмены" прекращают использовать стероиды, то мгновенно "сдуваются". Я видел Джона Гримека полгода назад и, смею вас заверить, в свои 85 лет он выглядит великолепно. Кто из сегодняшних "чемпионов" доживет до его возраста? Раньше судьи присуждали места за "самые лучшие руки", лучшие ноги" или "лучшую спину". Я думаю, что употребление стероидов вышло из-под контроля. Если ввести строгий контроль, то, возможно, вновь атлеты будет состязаться в весовых категориях и вновь каждый из них станет личностью.


Еще о стероидах.

ВОПРОС: На днях, в местной библиотеке, я обнаружил книжку "Арнольд: неофициальная биография" некоей Венди Лей. На странице 27 в ней сказано, что Курт Марнул рассказал Арнольду (Шварценеггеру) о стероидах. При этом Марнул заявил, что узнал о стероидах и дозировках от Стива Ривза, с которым встречался во время каникул во Франции в 1952 году. Это правда?

СТИВ РИВЗ: Я тоже слышал это от моего друга (Джорджа Хэлмера - прим. Хаммер), который обнаружил это, путешествуя по Интернету. Я ничего не слышал о стероидах до середины 60-х годов, более того - в 50-х годах я не был во Франции! Мое первое посещение Франции было в 1948 году, когда в Каннах я победил на конкурсе "Мистер Мир". Второй раз я побывал во Франции в 1960, на премьере своего фильма "Последний день Помпей". Я никогда не слышал о Курте Марнуле и не знаю, каковы были его мотивы, когда он говорил такое Арнольду. Я думаю, что он либо спутал меня с каким-то другим культуристом того времени, либо просто хотел похвастаться перед Арнольдом, что, якобы, меня знает.

Предыдущая глава | Следующая глава

На главную страницу


Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.