"Все в мире относительно!"

Альберт Эйнштейн


Одним из главных вопросов женского атлетизма является вопрос "Сколько?" Сколько повторений делать в подходе, сколько подходов? Сколько минут заниматься? Сколько есть? Сколько спать? Постараюсь ответить на все эти вопросы, но по порядку.
Главное отличие женского атлетизма от мужского - отсутствие больших весов. Женщина не должна поднимать штангу! Однако, общее количество "железа", поднятого за тренировку, должно быть достаточно большим, чтобы дать мышцам стимул делиться и при этом сжигать подкожный жир. Поэтому, оптимальным количеством повторений в одном подходе для женщин является 20. Но это в упражнениях на руки, грудь и бедра. В упражнениях на пресс и голень количество повторений может доходить до 100! Количество подходов в упражнениях - на начальном этапе - 3, в последствии - 4-5.
Отдых между подходами зависит от вашего самочувствия, но не должен превышать 5 минут. Мышцы во время тренировки должны постоянно находиться в тонусе. Таким образом, ваша тренировка будет занимать от 20 до 40 минут, в зависимости от количества упражнений. При этом стоит разделить тренировки по группам мышц ,например : первый день - руки, второй - грудь, третий - ноги, между тренировками - день-два отдыха. Пресс и голень - на каждой тренировке.
Вопрос питания - самый больной. Для этого вам придется потратить немного времени, взять любую книгу по диете, найти там диетологическую таблицу и посчитать на листочке количество съедаемых вами в течение дня калорий, белков, жиров и углеводов. Затем попытаться составить примерное меню из ваших обычных продуктов, чтобы общее количество калорий при этом составляло 1800-2200, соотношение углеводов, белков и жиров, соответственно, 60:30:10. Вот и все! Хотите съесть кусок торта - не ешьте в этот день макароны. Основная загрузка пищей - утром за завтраком и в обед. На ужин - лишь необходимый минимум, меньше макарон и картошки по вечерам, больше овощей и белка - мяса и курицы. Меньше жирного. Больше вареного, чем жареного. Не нужно никаких особых ограничений! Разумная диета плюс регулярные занятия спортом - вот залог успеха!
Отдых - залог восстановления. Регулярные физические упражнения улучшат ваш сон. Я понимаю, что это трудно, но постарайтесь спать не меньше 8 часов. В противном случае вы не будете высыпаться и, как следствие этого, - раздражительность, отвращение ко всему на свете. Все возможно, что вам придется ломать себя, переступать через нежелание подходить к гантелям. Боритесь с собой!
Итак, подводя итоги этой главы отвечу сразу на все вопросы: нужно заниматься больше с небольшим весом, есть немного, но и немало, спать в меру. Как видите - ничего особенного! Но, при этом, вы должны смириться с тем, что процесс создания красивого тела занимает достаточно времени, на это могут уйти годы. Сделайте атлетизм стилем своей жизни, а здоровье - образом и вы увидите, насколько изменится ваша жизнь!

Предыдущая глава| Следующая глава


На главную страницу


Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.