"Главное начать - и процесс пойдет!"

М. Горбачев
(любимец женщин)


Больной вопрос любого человека, далекого от занятий спортом: "С чего начинать?" Могу ответить однозначно - с себя! С решения изменить свое тело, а с ним и всю жизнь! Множество женщин во всем мире, обманывая себя и окружающих, утверждают, что следят за собой. Вы думаете, что в Америке все женщины похожи на Синди Кроуфорд? Ничуть не бывало! Две трети населения США страдает от избыточного веса, а по-русски - от ожирения, из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Тех красоток, которых вы видите на экранах своих телевизоров, разыскивают по всему свету и собирают в одном-единственном районе Лос-Анжелеса, называемом "Голливуд". А после этого их где надо утягивают, где надо добавляют - процесс "производства" красавиц поставлен на конвейер, изобретенный Генри Фордом, поэтому-то они все такие одинаковые, как автомобили "Форд" или "как американские доллары". Но, почему-то, все больше и больше американцев, да и не только их, стараются найти жену в Восточной Европе, особенно в России. Как вы думаете, почему? Да потому что вы, наши дорогие, лучше всех этих Памелл и Синди вместе взятых!
Итак, вы приняли историческое решение: "Хватит! Я хочу быть красивой!" Знаете, о чем говорит статистика? Что 75 % мужчин не любят накрашенных женщин, считая их вульгарными. Поверьте, если вы начнете вести здоровый образ жизни и заниматься спортом - вам не понадобится косметика! Прежде всего, бывайте чаще на свежем воздухе! Но, на свежем, а не на уличном! Поездки хотя бы раз в неделю на природу, в лес, на реку, на лыжах зимой улучшат не только самочувствие, но и цвет лица. Составьте себе распорядок дня, отведя хотя бы 3 раза в неделю 30-40 минут на спорт, при этом ни в коем случае не ставьте это время на утро! "Утренняя гимнастика" - изобретение товарища Сталина. Утром, когда ваше тело еще расслабленно после сна, позвонки растянуты, загрузив его даже небольшой нагрузкой вы можете нанести себе непоправимый вред. Однако, пройтись в это время немного пешком - крайне полезно! Забудьте про лифт, независимо от того, на каком этаже вы живете! Заниматься "железом" лучше всего во второй половине дня, однако это не значит, что после обеда вы должны бежать в тренажерный зал. Оставьте занятия но то время, когда основные дела по дому сделаны - часов на 7-8 вечера. Что же вам нужно для начала? Зайдите в магазин спортивных товаров и купите себе 2 гантели по 3 килограмма. И ВСЕ! Больше вам ничего не нужно покупать - ни дорогостоящих тренажеров, ни "сжигателей жира", ни специальных продуктов. Предвижу улыбку на вашем лице: "Еще один - всего 30 минут в день и ваша талия будет как у фотомодели!" Нет, я не сказал вам этого, и не скажу никогда. Все зависит только от вас, но при этом учтите, что природой в вас заложены определенные пропорции и изменить их не в силах ни один тренажер. Я лишь могу вам помочь приблизить существующие параметра вашей фигуры к вашему же идеалу, заложенному природой. Но, только помочь, объяснить, а все остальное зависит только от вас.
И вот вы купили эти самые гантели (или сгоняли за ними мужа). Еще вам потребуется удобная одежда, не стесняющая движений, но и не болтающаяся. Халат не подойдет! И пару-тройку квадратных метров свободного пространства. Вот основные упражнения на начальный период на наиболее проблемные участки тела.

ГРУДЬ: как известно, молочные железы состоят из жировых клеток, поэтому "сжигая" жир на животе и бедрах, вы неизбежно будете терять и в груди. Поэтому, чтобы грудь вновь приобрела форму ее нужно "поднять". Делается это с помощью грудных мышц. Лучшие упражнения в этом деле - разведения и жимы гантелей на скамье с разными углами наклона. Скамью вы можете сделать из двух табуреток и простой доски (все это уже описано в главах, адресованных мужчинам, поэтому нет смысла повторяться, единственное отличие - количество повторений, но об этом - отдельная глава - "Меньше или больше?"). Следите за полной растяжкой грудных, вы должны ощущать, как в нижней точке они тянутся.

ПРЕСС: одна из самых "проблемных" зон. Но, не придумано ничего лучшего для "прокачки" пресса, чем скручивания лежа. Однако, для низа пресса женщинам можно, наряду с ними, делать и подъемы ног лежа. Ложитесь на спину на коврик, сгибаете ноги в коленях и поднимаете их вверх, так чтобы поясница отрывалась от пола.

РУКИ: лучшие упражнения для женщин - подъем гантелей на бицепс попеременно сидя с разворотом кисти ("супинация") и разгибание руги с гантелью в наклоне. Лучше делать эти два упражнения в "связке" - в каждом подходе одно за другим. Мышцы руки - бицепс и трицепс - выполняют разные функции и "прорабатывая" их одновременно, вы экономите время и получаете двойную пользу.

БЕДРА: еще одна "проблемная" зона, однако ее можно разделить на три части: передняя поверхность, боковая и задняя. Для передней - приседания без веса. Для боковой - подъемы ног лежа на боку. Для задней - наклоны вперед с гантелями в руках, для более низкого наклона можно встать на небольшую площадку.

ГОЛЕНЬ: подъемы на носки с гантелями в руках, подъемы на носки сидя, подъемы носков сидя, подъемы по лестнице на носках.

ЯГОДИЦЫ: выпады попеременно вперед или ходьба выпадами.

Конечно, при этом идеальным является наличие велотренажера или беговой дорожки дома, но мы не в Америке. Двигайтесь больше! Если найдете в себе силы начать бегать - бегайте, хотя бы по 15-20 минут вечером. Не сможете - бегайте на месте в комнате. Обязательно открывайте форточку во время занятий! Кислорода должно быть достаточно!
Сначала вам будет достаточно трудно - боль в мышцах, непонимание со стороны родных - не обращайте на это внимание! Вы сделали первый шаг к красоте и гармонии - шагайте же дальше! Очень скоро вы заметите, что занятия стали частью вашей жизни, они уже не мешают, а помогают вам. А главное, вы почувствуете, как меняется вся ваша жизнь! Дерзайте, вы красивы и привлекательны!

Предыдущая глава| Следующая глава


На главную страницу


Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.