Третий комплекс используется после регулярного выполнения первого и второго комплексов в течение 8- 10 месяцев. Он предназначен также для начинающих заниматься отдельными видами спорта. Вес гантелей 4-6 кг.

1-е упражнение (см. рис. 8). Опускание и поднимание прямых рук вперед-вверх с одновременным подниманием на носки. При поднимании рук вверх вдох, при опускании выдох.
Темп средний. Повторить 10-15 раз.

2-е упражнение.Приседание на носках с подниманием рук в стороны-вверх. При приседании вдох, при выпрямлении выдох.
Повторить 20-25 раз.

3-е упражнение(см. рис. 18). Наклоны туловища назад сидя на табурете. При наклоне вдох, при выпрямлении туловища выдох.
Темп медленный. Повторить 8-10 раз.

4-е упражнение (см. рис. 19). Прогибание туловища из положения лежа на табурете лицом книзу. При наклоне туловища вниз выдох, при выпрямлении вдох.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.

5-е упражнение (см. рис. 15). Наклоны туловища вперед с одновременным движением рук назад-вверх. При наклоне туловища вперед выдох, при выпрямлении вдох.
Темп средний и быстрый. Повторить 10-12 раз.

6-е упражнение. Разведение прямых рук в стороны лежа на скамейке. При разведении рук в стороны вдох, при сведении выдох.
Темп средний. Повторить 16-20 раз.

7-е упражнение (см. рис. 12). Отжимание в упоре лежа (на стульях, ногами упереться повыше). При сгибании рук вдох, при разгибании выдох.
Темп средний. Повторить 8-15 раз.

8-е упражнение (см. рис. 27). Выпад вперед с пружинистым покачиванием с одновременным подниманием рук вверх.
Темп средний. Повторить 8-12 раз левой и правой ногой.

9-е упражнение (см. рис. 7). Брассообразные движения руками. При разведении рук в стороны вдох, при сведении выдох.
Темп средний. Повторить 12-18 раз.

10-е упражнение (см. рис. 14). Круговое вращение туловища в правую и левую сторону.
Темп медленный. Повторить 5-8 раз в каждую сторону.

11-е упражнение. Лежа на спине, разведение и сведение ног с прикрепленными к ним гантелями.
Темп средний. Повторить 10-15 раз.

12-е упражнение (см. рис. 32). Размахивание ногой с привязанной к ней гантелью.
Повторить 10-20 раз левой и правой ногой.

13-е упражнение (см. рис. 17). "Косарь"-ритмические полуприседания с маховыми движениями рук.
Темп средний. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

14-е упражнение (см. рис. 2). Одновременное и попеременное выжимание гантелей. При поднимании гантелей вверх вдох, при опускании выдох. Темп средний, Повторить 25-35 раз.

15-е упражнение. Прыжки на одной ноге на месте и в движении. Темп средний. Повторить 20-40 прыжков на левой и правой ноге. 16-е упражнение. Для установления дыхания и расслабления. Выполняется на ходу.

Приступить к водным процедурам с обязательным растиранием тела докрасна жестким полотенцем.

Предыдущая глава|Следующая глава


На главную страницу


Использование любых материалов с этого сайта - только с моего письменного разрешения.